trening 18

[...] - nachwyt - przyciąganie rączki wyc. górnego do głowy -przyciąganie rączki wyc. górnego do głowy - nachwyt __________________________________ Dziś jak widzicie okrojony trening, gdyż nie za bardzo miałem czas, ale od początku : drązek w ost. serii szeroko nachwyt 15kg podwieszone na 12pow sam + 3pow mi delikatnie pomógł kolega za nogi, dalej [...]

24.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 60+st. 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 60+st. 3. Przenoszenie sztangielki 4. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego 5. Francuz sztangielką leżąc oburącz ___________ Dziś wykonywałem każde ćwiczenie do upadku mięśniowego, była [...]

ano trzeba jechać swoje. __________ 18.06.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st 2. Rozpiętki na skosie 45st 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion [...]

2012.12.18 Jakies male fatum zawislo nad moimi treningami {:-( Najpierw w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

Trening nr 77 - 01.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Trening nr 79 - 06.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s37.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x15 56,25x15 63x0 70x15 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 27x12 Przysiady z podwójnym dnem: 70x15 (67,5) 85x15 (80) 90x0 (87,5) 97,5x12 (95x12) Wspięcia na palce: [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

[...] średnio miskowo: /SFD/2016/10/18/2d9fbfbe183d40358ba5571ec957165a.jpg 18.10- DNT brzuch -super miskowo: /SFD/2016/10/18/9953d0d419fa4f0c8108573ab092633a.jpg /SFD/2016/10/18/df9df4f044fb4f66914e8d62bc9a81a9.jpg dobrze, że jutro trening, bo straszne nudy... a może by tak wprowadzić 4 DT @@-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-18 20:49:26

[...] dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry trening. Nowy członek rodziny - Gofer :-) /SFD/2018/12/18/40eea39b8bbe41d8a2a4149e3851edc1.jpg Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-18 08:35:37

[...] się na podstawach. Podobnie jak idę na siłownię, korzystam z tego czego nie mam. Staram się też dać konkretny sygnał dla organizmu, jak idę trenować siłowo to robię tylko trening siłowy, jak idę zrobić trening kondycyjny to robię trening kondycyjny. Robię mniej, a dokładniej. Przymierzam się właśnie do zakupu zestawu. Czy na podstawie swojego [...]

Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]

Anita, };-) ___________________________________________________ dzień #41, tydzień 5, 09.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. ____________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: [...]

Zaległy trening z niedzieli: TRENING: shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

[...] ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień [...]

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

nieprzepale se bica jak bede ternował na niego a nieprzybierał na masie i kiedy to idzie zauwazyć :( i co myślicie o Izolat Białka Serwatkowego Instant WPI 95D czy jest to naprawde takie dobre jak pisza i czy opłaca sie mi to brać :] ---=== Trening Czyni Mistrzem ===--- Zmieniony przez - dybek w dniu 2003-10-18 13:45:41 Zmieniony przez - Dybek w [...]